但是很多妹纸害怕肌肉，所以干脆不做无氧运动，只做有氧运动。其实是不对的，因为运动员项目不同造成的职业需求不同，所以他们得经常锻炼一个类目，于是造成体型的差异，在我们生活中，健身仍需要有氧和无氧的结合才能达到很好的效果，无氧训练可以很好地锻炼肌肉的爆发力，增加人体的新陈代谢，基础代谢升高才能更好的减脂，所以肌肉含量是减脂中的一个核心。
安利几款运动：
臀桥
臀桥
动作要领：平躺在垫子上，双腿微微打开，提起臀部，在半空中停留几秒，还原。15~20次每组，2~3组即可。
2.超人姿势
动作要领：趴在垫子上，双腿和手臂以及上身提起，停留60秒，还原。 60秒每组，每次2~3组即可。
3.卷腹提臀：
动作要领：躺在垫子上，抬起双腿，膝盖微曲，利用臀腹部力量提起下肢，注意呼吸的节奏，15~20次每组，2~3组即可
4.俄罗斯转体
动作要领：坐在垫子上，举起双腿，双腿微曲与地面平行，双手扣上走有旋转，背部挺直，身体不要乱晃。
注意呼吸的节奏，15~20次每组，2~3组即可
5.搏击
动作要领：双脚打开略比肩宽，背部挺直，手臂以搏击的姿势左右用力打出。注意呼吸的节奏，15~20次每组，2~3组即可
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